Интегральная медитация – 15 минут для здоровья вашей психики
06-06-2022
Интегральная медитация – это моя собственная наработка на базе нескольких методик других авторов.
Она не только даёт отдых психике, но и оказывает общий оздоравливающий эффект.
Интегральная медитация включает в себя:
10-ти минутную медитацию Энди Падикомба.
Медитацию Геше Майкла Роуча из книги «Алмазный огранщик».
Метод работы с телом Экхарта Толле из книги «Сила настоящего».
Аутогенную тренировку.
Из многочисленных методик я выбрал подходы этих авторов, потому что у них все просто, ясно и понятно. Ещё эти практики объединяет одно важное свойство – все они требуют немного времени, а это очень важно для современного человека.
На фото Геше Майкл Роуч, Энди Падикомб, Экхарт Толле.
Техника медитации.
Время работы 10-15 минут. Причём первые 5 минут понадобятся на подготовку к медитации.
Можно делать сидя или лёжа.
Поставьте таймер на 15 минут. Время медитации лучше ограничивать: утром, чтобы не опоздать на работу, а в другое время, чтобы не заснуть и не проспать всю жизнь. Если вы медитируете перед сном, лёжа в кровати, то можно не ограничивать время и плавно перейти в сон, но тогда медитация как упражнение будет не выполнена. Но сон также важен для полноценной здоровой жизни, поэтому решайте сами, что на данном этапе жизни для вас важнее.
И так приступим к медитации.
Глубокий вдох-выдох животом. Закройте глаза, я медитирую с закрытыми глазами.
Дышим по системе вдох – выдох 1, 2 и так до 10. Один полный цикл, если сбились повторяйте пока не получится.
Начинаем прорабатывать тело по участкам. Дышим так – вдох, на выдохе произносим про себя: один, два и т.д. Считаем до 5-10, время работы над одним участком 10-15 секунд. В это время сосредотачиваем своё внимание на прорабатываемом участке и на выдохе максимально расслабляем мышцы этой части тела. Начинаем с головы и заканчиваем ступнями ног. При работе с головой обязательно расслабьте лицевые мышцы, особенно челюстные. Очень важно расслабить шею и плечи. Участки: голова, плечи, руки, верхняя часть груди, живот, спина, мышцы в области таза, верхняя часть ног, икроножные мышцы, ступни.
На этом этапе делаем всё тоже самое, но теперь на выдохе наполняем участки тела свинцовой тяжестью. Проверить результат можно на руке. Если вы не можете её поднять без достаточного усилия воли, то результат достигнут.
Теперь переходим к основной части медитации. Считаем про себя. Вдох – 1, выдох – 2, и так до 10. Получается 5 циклов. Повторяем циклы до сигнала таймера. Если звонок прозвенел неожиданно, откуда-то издалека, значит медитация удалась.
Глубокий вдох-выдох животом. Откройте глаза. Полежите (посидите) минутку. Медленно пошевелите руками, ногами, потянитесь. Не спеша проследуйте к умывальнику, ополосните прохладной водой кисти рук, запястья, лицо. Выпейте несколько глотков простой воды комнатной температуры. Кстати, немного воды стоит выпить и перед сеансом.
А теперь посмотрите видео, в котором я рассказываю об интегральной медитации по моей авторской методике.
Мы медитируем не для того, чтобы ловить идеи. Мы просто увеличиваем пространство своего сознания и выходим свежими, полными энергии, готовыми идти и теперь уже ловить идеи.
Дэвид Линч
Тема статьи: Интегральная медитация – 15 минут для здоровья вашей психики.
Спасибо за Вашу интегральную медитацию.
Она оказалась проста в освоении отличи от других медитативных техник, которые предлагают гуру от медитации.
Важно, что для современного человека, который вечно занят эта медитация не занимает много времени.
17-04-2024
Творческий или креативный прорыв — это момент озарения в решении сложной задачи, для которого были созданы благоприятные условия.
Продолжить чтение »
Она оказалась проста в освоении отличи от других медитативных техник, которые предлагают гуру от медитации.
Важно, что для современного человека, который вечно занят эта медитация не занимает много времени.